Sağlıklı Kilo Vermek İçin Bilimsel Yaklaşım

BİLİM

Kalıcı kilo vermek için
modern tıp, beslenme
bilimi ve davranış bilimi
birlikte değerlendirilmeli.

Bekleme Listesine Katıl

MODERN TIP

Kilo vermek "daha az yemek yemek ve
daha çok hareket etmek"ten çok daha
karmaşık boyutları içeriyor.

Genetik faktörler

Ailede yüksek kilo sorunu olması, bir kişide hayatı boyunca
kilo sorunu yaşama olasılığını 4 kat artırmaktadır.

Hormonal faktörler

Tiroid metabolizması, kortizol metabolizması ve üreme
hormonlarının kilo üzerine etkisi olabilir.

Bireysel tıbbi geçmiş

Kişinin çocukluğundaki beden ağırlığı, kullandığı ilaçlar,
gebelik ya da menopoz ile kilo sorunu arasında ilişki olabilir.

Bağırsak mikrobiyom farklılıkları

Bağırsaktaki faunanın çeşitliliğinin sınırlı olması, kilo
sorunlarına sebep olabilir.

Demografik faktörler

Yaş, etnik köken, sosyo-ekonomik durum ile kilo sorunu
arasında ilişki bulunmaktadır.

Yaşam tarzı

Beslenme, uyku, fiziksel aktivite ve alışkanlıkların kilo sorunu
üzerine etkisi bilinmektedir.

Kaynak 1, Kaynak 2

Genetik faktörler

Ailede yüksek kilo sorunu olması, bir kişide hayatı boyunca
kilo sorunu yaşama olasılığını 4 kat artırmaktadır.

Hormonal faktörler

Tiroid metabolizması, kortizol metabolizması ve üreme
hormonlarının kilo üzerine etkisi olabilir.

Bireysel tıbbi geçmiş

Kişinin çocukluğundaki beden ağırlığı, kullandığı ilaçlar,
gebelik ya da menopoz ile kilo sorunu arasında ilişki olabilir.

Bağırsak mikrobiyom farklılıkları

Bağırsaktaki faunanın çeşitliliğinin sınırlı olması, kilo
sorunlarına sebep olabilir.

Demografik faktörler

Yaş, etnik köken, sosyo-ekonomik durum ile kilo sorunu
arasında ilişki bulunmaktadır.

Yaşam tarzı

Beslenme, uyku, fiziksel aktivite ve alışkanlıkların kilo sorunu
üzerine etkisi bilinmektedir.

Araştırmalar bütünsel ve çok branşlı yaklaşımların kilo vermede daha etkili olduğunu gösteriyor.

Yaşam tarzı değişikliği, doktor gözetimi ile
desteklendiğinde daha etkili sonuçlar
ortaya çıkabiliyor.

Farklı yaklaşımlara göre verilen
kilonun karşılaştırılması

Sadece doktor gözetiminde olanlar

Sadece yaşam tarzında değişiklik yapanlar (ör: diyet, egzersiz)

Doktor gözetimi ve yaşam tarzı değişikliklerini beraber uygulayanlar

Çok branşlı yaklaşımlarla verilen kiloların geri alınması büyük ölçüde engellenebilir.

Kaynak 1, Kaynak 2, Kaynak 3

İrade olarak nitelendirilen konuların
çoğu metabolizma kaynaklı, üstesinden
gelinebilecek sorunlar olabilir.

Prof. Dr. Serkan Yener

Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları
Reform Medikal Direktörü

“Fazla kilo problemine yaklaşım doktor ve diyetisyen başta olmak üzere, ihtiyaç halinde fizyoterapist, psikolog ve diğer sağlık profesyonellerinin de dahil olabileceği, bütünsel ve çok branşlı bir süreçtir. Çalışmalar, kalıcı başarı için bütünsel bir yaklaşımla birden çok disiplinin bir araya gelmesi ve disiplinler-arası etkileşimin çok önemli olduğunu göstermektedir.”

Kaynak 1, Kaynak 2

BESLENME BİLİMİ

Verdiğiniz kilolar kadar, o kiloları nasıl verdiğiniz de önemli.

Hedef kiloya ulaşma hızını belirlerken farklı parametrelere
göre kişiye özel sağlıklı kilo verme hızı belirlenmeli.
Kısıtlayıcı olmayan, açlık hissettirmeyen, sosyal olarak
soyutlamayacak, yorgun hissettirmeyecek yöntemler
sunulmalı.
Vücut kas kütlesini ve bazal metabolizma hızını korumaya
odaklanan yaklaşımla kişisel beslenme planları oluşturulmalı.
Değişen metabolik ihtiyaçlara göre beslenme programının size
uyum sağlamasına imkan verilmeli.

DAVRANIŞ BİLİMİ

Üstünüzde baskı hissetmeden programınıza uyumunuzu arttırabilirsiniz.

Kilo verme yolculuğunda, içinde bulunduğunuz çevre ve psikolojik sağlığınızın öneminden yeterince bahsedilmiyor olabilir. Ancak buradaki durum, yolculuğun nasıl ilerlediği ve nasıl sonuçlanacağı üzerinde büyük etkiye sahip olabilir.

Davranış biliminin programınıza
aşağıdaki yöntemler ile faydası oluyor.

Hedefinizi sahiplenin

Sağlıklı hızda ulaşacağınız kilo hedefinizi belirlemek için, uzmanlarla beraber çalışıp, bu hedefe ulaşmak için yaşam tarzınıza neleri eklenmesi gerektiğine “birlikte” karar verebilirsiniz.

Bu, sizin sorumluluk hissinizi artırır ve programa uyumunuzu destekleyebilir.

Yeni alışkanlıklar edinin

Programınız sadece beslenme veya egzersiz ile sınırlı olmamalı. Aynı zamanda uyku, stres ve duygusal konularda kendinizi daha iyi takip edebilmelisiniz.

Uzmanlarla beraber, çözüm gerektiren konularda çalışıp, yeni alışkanlıklar edinerek kilonuzu kalıcı şekilde korumayı öğrenebilirsiniz.

Yalnız olmadığınızı bilin

Kilo verme yolculuğunda asla yalnız hissetmemelisiniz. Uzmanlar ile istediğiniz zaman bağlantıya geçebilmelisiniz.

Diğer üye ve uzmanlardan oluşan topluluk ile zorluklarınızı ve ulaştığınız hedeflerinizi paylaşarak, motivasyonunuzu yüksek tutabilirsiniz.

Sağlıklı kilo vermek için
bilimsel yaklaşım
ile tanışın.

Bekleme Listesine Katıl