Duygusal yeme nedir?
Bazen canımız sıkıldığında, üzüldüğümüzde, strese girdiğimizde ya da çok mutluyken, aç olmasak da bir şeyler atıştırdığımızı fark edebiliriz.
Duygusal yeme, fizyolojik olarak bir besin tüketmeye ihtiyacımız olmadığında, yani aslında karnımız tok olduğunda, rahatsız edici bir duygu ya da duygular sebebiyle yemeği ya da yemek yeme eylemini kullanmamız anlamına geliyor. Aslında, duygusal yeme maalesef işlevi olmayan bir mücadele etme yöntemi.
Eğer bir besin tükettiğimizde gerçekten hissettiğimiz duyguları değiştirebiliyor olsaydık, bu harika olurdu. Ancak, duygusal yeme fizyolojik olarak anlık bir sakinlik sağlayabilse de bu kalıcı bir çözüm değil. Maalesef istediğimiz zaman, içinde bulunduğumuz duyguyu terk edemiyoruz. Kısacası üzgün olmamalıyım diyerek üzgünlüğümüzün üstesinden gelebilme şansımız yok. Tüm duygularımızın da ihtiyaçları ve bu ihtiyaçları karşılayacak bireysel yöntemlerimiz var.
Örneğin, üzgün olduğumuzda desteklenmeye, stresli olduğumuzda sakinleşmeye, heyecanlı olduğumuzda belki de bunu biriyle paylaşmaya ihtiyaç duyabiliriz. Kimimiz için sakinleşmek bir sevdiğimiz ile telefon görüşmesi yapmak olabilir, kimimiz için kısa bir koşuya çıkmak ya da belki internette komik bir kedi videosu seyretmek olabilir. Hatta bu duygularımızın ihtiyaçları için tek bir yöntemden ziyade birkaç yönteme de ihtiyaç duyabiliriz. Farklı zamanlarda, opsiyonlarımızın olması bu yüzden oldukça önemli. Peki bu yöntemleri nasıl bulacağız? Deneyerek! Birimize iyi gelen bir yöntem bir diğerine hiç iyi gelmeyebilirken, ortak yöntemlerimiz de olabilir.
Burada iki önemli noktayı daha vurgulamak gerekiyor. Karnımız her tok olduğunda canımızın bir parça çikolata çekmesi duygusal yeme yaşadığımız anlamına gelmiyor. Bazen sadece bir parça çikolata yemek isteyebiliriz ve bunun için bir sebep olmasına aslında gerek yoktur. İkincisi ise, duygusal yeme her zaman sadece yüksek enerjili, şekerli ya da yağlı gıdalarla olmak zorunda değildir. Bazen canınız sıkkın olduğunda karnınız tokken bir kilo salatalık yiyerek de duygusal yeme yaşayabilirsiniz.
Sonuç olarak öncelikle bir gıdayı canımız istediğinde fiziksel olarak aç ya da tok olduğumuzu kontrol etmeliyiz.
Eğer açsak ve canımız besleyiciliği çok yüksek olmayan gıdalar çekiyorsa belki aç karnına bunları yemek pek iyi bir fikir olmayabilir. Bu besinlerin yanına besleyici birkaç besin ekleyebilir ya da bu besinleri tüketmeyi karnımızı doyurduktan sonra tercih etmeyi deneyebiliriz. Bu yolla hem tatmin olabilir hem de aşırı yemenin ve fiziksel olarak rahatsızlık yaşamanın önüne geçebiliriz.
Eğer karnımız tok olmasına rağmen canımız bir şeyler istiyorsa biraz yemeye izin verebiliriz. Eğer yemeye devam etmek istiyorsak kendimize 2 soru sorabiliriz: “ne hissediyorum” ve “neye ihtiyacım var”. Daha sonra denemeler yaparak size neyin iyi geldiğini bulabilir ve işlevsel bir mücadele etme yöntemi bulabilirsiniz. Duygularımızı ifade etmek ilk adımda zor olabilir ancak pratik yaparak deneyebiliriz. Bu, sadece duygusal yeme problemine çözüm olmakla kalmaz sizi kendinize daha yakınlaştırabilir.
Sağlıklı günler dileriz.
Zerón-Rugerio MF, Doblas-Faxeda S, Diez-Hernández M, Izquierdo-Pulido M. Are Emotional Eating and Other Eating Behaviors the Missing Link in the Relationship between Inadequate Sleep and Obesity? A Systematic Review. Nutrients. 2023 May 12;15(10):2286. doi: 10.3390/nu15102286. PMID: 37242168; PMCID: PMC10223856.
Limbers CA, Summers E. Emotional Eating and Weight Status in Adolescents: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health. 2021 Jan 23;18(3):991. doi: 10.3390/ijerph18030991. PMID: 33498603; PMCID: PMC7908385.
Fuente González CE, Chávez-Servín JL, de la Torre-Carbot K, Ronquillo González D, Aguilera Barreiro MLÁ, Ojeda Navarro LR. Relationship between Emotional Eating, Consumption of Hyperpalatable Energy-Dense Foods, and Indicators of Nutritional Status: A Systematic Review. J Obes. 2022 May 18;2022:4243868. doi: 10.1155/2022/4243868. PMID: 35634585; PMCID: PMC9132695.
için bilimsel yaklaşım
ile tanışın.