Egzersiz sırasında müzik

Dr. Diyetisyen & Psikolog Pırıl Şenol

Pek çok insan müziği ve egzersizi eşleştirmeyi sever ancak ikisinin bir arada bu kadar iyi gitmesinin bilimsel nedenleri olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir ve belki bir sonraki sefer için sizi bir müzik listesi eşliğinde egzersiz yapmaya motive edebilir.

Müzik, hem rekreasyonel egzersiz yapanlar hem de rekabetçi sporcular tarafından genellikle antrenman programlarına dahil edilir. Belirli egzersiz yöntemleri değişen fizyolojik tepkiler ortaya çıkarırken, müzik dinlemenin bu tepkilerin çoğunu (yani kalp atış hızı, kas aktivasyonu) modüle ettiği ve sıklıkla performansın artmasına yol açtığı gösterilmiştir.

Ayrıca, egzersiz sırasında müzik dinlemek psikolojik (yani ruh hali, motivasyon) ve psikofizyolojik (yani algılanan efor oranı, uyarılma) değişiklikleri olumlu yönde etkileyebilir ve bu da bir egzersiz sırasında olumlu hislerin oluşmasına imkân sağlayabilir. Bununla birlikte, müzik seçimi ve tercihlerimizdeki farklılıklar ile ilgili karışık kanıtlar bulunmaktadır.

Ortaya çıkan kanıtlar, bireyin egzersiz sırasında dinlediği müziği tercih edip etmemesinin, egzersize verilen fizyolojik, psikolojik ve psikofizyolojik tepkilerin yanı sıra ergojenik potansiyelini de büyük ölçüde etkilediğini göstermiştir.

Pratik açıdan bakıldığında müzik, kulaklık aracılığıyla birey tarafından kontrol edilebilir ancak genellikle soyunma odalarında, spor salonlarında ve sağlık kulüplerinde ortak olarak hoparlörler üzerinden çalınır ve bunun performans ve antrenman üzerinde sonuçları olabilir.

Güncel araştırmalar gösteriyor ki, egzersiz sırasında çalınan müziğin, egzersiz yapan kişi tarafından tercih edilmesi, performans artışındaki en büyük etkiyi oluşturuyor. Yani, ister klasik müzik, ister çok yüksek bpmli müzikler ya da arabesk müzik. Önemli olan sizin ne dinlemek istediğiniz.

Bir partnerle birlikte egzersiz yapmanın, genel olarak egzersizin devamlılığını artırdığı biliniyor. Yani, eğer bir egzersiz partneriniz varsa, muhtemelen daha uzun süre bu egzersizleri yapmaya devam edeceksiniz demek oluyor. Günümüzde podcast içerikleri müzik dinlemek kadar tercih edilebiliyor. Araştırmacılar bir podcast dinlerken egzersiz yapmanın, insanların bir partnerle egzersiz yapmaya benzeyen duygular oluşturabileceğini öne sürüyor.

Sonuç olarak;

• Şüphesiz ki müziğin egzersiz performansımız üzerine önemli olumlu etkileri var.
• Egzersiz yaparken seçeceğimiz müzik türü ne olursa olsun, kendi tercihlerimizin egzersiz performansımızı artırabileceği düşünülüyor.
• Müziklerin yanı sıra podcast dinleyerek egzersiz yapmak da egzersiz devamlılığını artırabilecek gibi gözüküyor.

Kulaklıklarınızı unutmadığınız güzel bir egzersiz yapmanızı dileriz.

Sağlıklı günler dileriz.

Ballmann CG. The Influence of Music Preference on Exercise Responses and Performance: A Review. J Funct Morphol Kinesiol. 2021 Apr 8;6(2):33. doi: 10.3390/jfmk6020033. PMID: 33917781; PMCID: PMC8167645.

Moss S.L., Enright K., Cushman S. The influence of music genre on explosive power, repetitions to failure and mood responses during resistance exercise. Psychol. Sport Exerc. 2018;37:128–138. doi: 10.1016/j.psychsport.2018.05.002.

Brownley K.A., McMurray R.G., Hackney A.C. Effects of music on physiological and affective responses to graded treadmill exercise in trained and untrained runners. Int. J. Psychophysiol. 1995;19:193–201. doi: 10.1016/0167-8760(95)00007-F.