Kardiyovasküler egzersizlerin önemi
Kalp ve dolaşım sisteminin sağlığı yaşamın uzunluğu için oldukça kıymetlidir. Kas ve iskelet sistemimizi çalıştırmak konforlu bir hayat geçirmemizin yanında, olabildiğince uzun bir ömür yaşamak için elimizde olan ve destekleyebileceğimiz en önemli sistem sayılabilir.
Dünyada erken ölümlerin %25’inin “fiziksel aktivite ile önlenebileceğini” biliyor muydunuz? Bilim insanları temel olarak haftada toplam 150 dakika, kardiyovasküler antrenman ve iki seans kuvvet antrenmanı yapmayı öneriyor. Yürümek, hafif tempoda veya hızlı koşmak, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar yapmak, tenis veya basketbol oynamak gibi aktiviteler kardiyovasküler sisteminizi güçlendirecektir.
Kalbimiz de bir kas olduğu için, tüm kaslara benzer bir özellik taşıyarak çalıştırılmak ister. Kalp kası güçlendiği zaman kan pompalama hacmi artar ve kendisini daha verimli kullanır hale gelir ve bedenimizi rahatça oksijen ile besler. Kuvvetli bir kan dolaşımı damarların da sağlığını destekler, basınç regülasyonu kolaylaşır. Mesela her yürüyüşe çıktığınızda kalbiniz oturuyor olmaktan çok daha fazla çalışır, güçlenir. Kasların arasından geçen damarlarınız ise kasların kasılıp gevşemesi ile oksijenden yoksun kanı kalbe çok daha kolay iletir. Kan kalpten çıktığında basıncı yüksektir ve kalbe tekrar dönene dek bu basınç azalır, dolayısıyla kalbe dönüşü görece sistemin kendisi için daha zahmetlidir. Ancak, biz her yürüyüş veya koşu gibi bir aktivite yaptığımızda (özellikle kalbe uzak olan alt bacak kaslarımız da çalıştığı için) bu kaslar tıpkı bir diş macunu tüpünü sıkar gibi, damarlarımıza destek olarak kanın kalbe dönüşünü kolaylaştırarak dolaşımımızı destekler.
Kısacası kuvvet çalışmaları ile kardiyovasküler çalışmalar bir madalyonun iki yüzü gibidir. Kardiyovasküler çalışmalar sayesinde akciğer kapasitemiz artar, akciğerimiz temizlenir, nefesle açılıp kapanan göğüs kafesi kaslarımız hem kuvvetlenir hem de esnerler. Alınan derin nefeslerle iç organlarımız dahi hareket ederek tonlarını korurlar.
Sağlıklı günler dileriz.
için bilimsel yaklaşım
ile tanışın.