Kilo verme sürecine yeniden dönebilmek için neler yapılabilir?

Dr. Diyetisyen & Psikolog Pırıl Şenol

Herhangi bir sürece ilk başladığımızda, enerjimiz, gücümüz ve içinde bulunduğumuz koşullar içinde yapabildiklerimiz belki bizi %100 performansla çalışan bir makina gibi hissettiriyor. Ancak, enerjimiz ve gücümüz dışında bir de “değişen koşullar” var. Değişen koşullarda da %100 randımanlı çalışan bir makina olmayı istesek de bu mümkün olmuyor.

İdeal bir dünyada yaşamadığımız için yapabildiklerimiz de ‘’ideal’’ olamayabilir. Hayatın normal akışında elimizde olan ya da olmayan sebeplerle motive bir şekilde sürdürdüğümüz kilo verme yolculuğumuz sekteye uğradığında yeniden o sürece dönebilmek için neler yapılabilir? Gelin birlikte göz atalım.

1. Hedefinize giden yolları belirleyin ve size göre en kolaylarından birkaç tanesini seçin

Yemek hazırlığı, egzersiz, uyku, varsa ilaç kullanımınız, mental olarak iyi hissetmek için yapabileceklerimiz, günlük fiziksel aktivite ve daha nicesi bu sürecin parçaları. Ancak hepsini aynı anda en iyi seviyede düzene oturtmak hem çok yorucu olabilir hem de zor olabileceği için yapamadığınızı görüp motivasyonunuz daha çok kırılabilir. Bu yüzden ilk etapta yapılacaklar listesi yerine bir yapılabilecekler listesi belirleyin ve kesinlikle yapabileceğiniz miktarda hedefler koyun.

2. Hedefinize giden adımları basamaklandırın

Örneğin her gün 1 saat yürüme hedefi yerine 2-3 gün en az 20 dk yürümeye çalışmak gibi. Kimimiz için, içinde bulunduğumuz durum ve kişisel özelliklerimiz sebebiyle hareketi arttırmak kolay görünebilir. Kimimiz için de su içmek çok zor görünebilir. Bu yüzden size göre en kolay ve uygulanabilir olan hedeflerle başlayın.

3. Yardım istemekten çekinmeyin

Etrafınızda bu sürecin parçalarını çok kolay bulan kişiler ya da sizin gözleminizle her şeyi büyük bir süreklilikle yaptığını gördüğünüz kişiler sizin motivasyonunuzu etkileyebilir. Her birimiz biriciğiz dolayısıyla çevresel durum ve içsel motivasyonlarımız da birbirinden farklı. Bu yüzden başkasına çok kolay gelen bir şey size çok zor gelebilir. Böyle bir durumda size hem bilgi, hem iş gücü hem de motivasyonel olarak destek olabilecek yakınlarınızdan ve uzmanlardan destek almaktan çekinmeyin.

4. Bu durumun bir daha olmaması için neler yapabiliriz?

Aslında buraya kadar verdiğimiz tavsiyeler böyle bir durumun oluşmaması için de bize yardımcı olabilir. Elbette bizim elimizde olmayan sebeplerle başımıza gelen olaylar bazen hiçbir şey yapmamamızla sonuçlanabiliyor. Ancak iş ya da yaşam yoğunluğu gibi sebeplerden zorlanıyorsak, hedeflerimizi küçülterek her gün bir şeyler yapmaya çalışmaya devam etmek yoğunluk bittiğinde yeniden başlamaktansa bizlere kaldığımız yerden devam edebilme gücü verebilir. Bu yüzden damlaların sürekliliğinin ne kadar önemli olduğunu unutmamalı ve attığımız her küçük ya da büyük adımın bizi hedefimize biraz daha yaklaştırdığını hatırlamalıyız.

Sağlıklı günler dileriz.

Dicker, D., Alfadda, A. A., Coutinho, W., Cuevas, A., Halford, J. C. G., Hughes, C. A., Iwabu, M., Kang, J. H., Nawar, R., Reynoso, R., Rhee, N., Rigas, G., Salvador, J., Sbraccia, P., Vázquez-Velázquez, V., & Caterson, I. D. (2021). Patient motivation to lose weight: Importance of healthcare professional support, goals and self-efficacy.European journal of internal medicine,91, 10–16.

Poulimeneas, D., Anastasiou, C. A., Kokkinos, A., Panagiotakos, D. B., & Yannakoulia, M. (2021). Motives for weight loss and weight loss maintenance: results from the MedWeight study.Journal of human nutrition and dietetics : the official journal of the British Dietetic Association,34(3), 504–510.