Kilo verme sürecinde motivasyon

Dr. Diyetisyen & Psikolog Pırıl Şenol

Kilo verme sürecinde motivasyonunuzu kuvvetlendirmek için neler yapabilirsiniz?

Kilo verme sürecimize bir mücadele gibi bakmak bizi düşündüğümüzden daha kötü etkileyebilir. Bunun bir süreç olduğunun ve her süreçte olduğu gibi kolay ya da zor zamanlarla karşılaşabileceğimizin farkında olmalıyız. Kilo vermeye varılacak bir hedef olarak bakmak, yolda varacağımız hedef uğruna çok sıkışmamıza, fiziksel ve mental olarak stres yaşamamıza sebep olabilir. Sağlıklı olmak ve belirli bir kilo bandında kalmak sadece varmak istediğimiz bir nokta değil aynı zamanda sürdürmek istediğimiz bir haldir.

Genel olarak kilo verme süreçlerine bu şekilde bakıldığında, hedefe daha erken ulaşmak için belirli besinlerden kendimizi mahrum bırakmak, sürdüremeyeceğimiz egzersiz programları uygulamak, aç kalmak gibi zorlayıcı yollar seçmiş olabiliriz. ‘’Acı yoksa, başarı yok’’ diyen filmlerdeki karakterler gibi akut olarak motive olabiliriz ama bu anlık bir motivasyondur. Bizler birer evcil hayvan olmadığımız için yemekle kendimizi ödüllendirmemeliyiz. Yasaklama ve sınırlandırma kullanmadan, yeme davranışımızı değiştirme odaklı beslendiğimizde, zaten belirli yiyeceklerle kendimizi ödüllendirmeye gerek kalmıyor. Bu besinlere her zaman erişimimiz olduğunu bilmek, tüketimimizi de porsiyon anlamında normalleştiriyor.

Peki süreçte motive kalmak için yemek dışında motivasyonumuzu nasıl artırabiliriz?

Burada söyleyeceğimiz yöntemi aslında tüm hedeflerimiz için kullanabiliriz. Bu da hedefe değil hedefinize giden yollara odaklanmak. Örneğin; 5 kilo vereceğim hedefi yerine 5 kilo hedefine giden çözüm noktalarına nasıl ulaşacağımızı planlamak. Her gün 30 dakika daha yürüyeyim, yemeklerime büyük bir kase salata/sebze ekleyeyim, uyku düzenime dikkat edeyim gibi araçların ‘’nasıl?’’ kısmına odaklanmak.

Motivasyonumuzu da bu yöne aktarmak kazan-kazan durumunu bizlere sunabilir. Örneğin, sürece devam ettiğimde, yürümek için kendime daha iyi bir ayakkabı alayım gibi bir ödüllendirme düşünülebilir. Bu ödüller her zaman maddesel ya da maddi olmak zorunda değil. Öz bakımla ilgili ödüller de koymak iyi olabilir. Kendime yarım gün izin vereceğim ve dinleneceğim, kuaförde saçıma bir fön çektireceğim ya da ziyaret etmek istediğim bir rotaya gidip orada hareket edeceğim gibi ödüllendirmeler motivasyonumuzu korumamıza yardımcı olur.

Bizler hayatımız boyunca değişiriz. Bu değişim kilo verme sürecinin içinde de olabilir. Değişen ihtiyaçlarınıza göre hedeflerinizi değiştirmek sizi başarısız bir insan yapmaz aksine ihtiyaçlarını sürekli dinleyen ve karşılık veren bir insan yapar. Bu benzetme aslında çoğu zaman bize bir çocuğa bakım vermeyi anımsatır. Karnı aç mı, uykusu var mı, bunu yemezse ne önerebilirim gibi sürekli ihtiyaçlarımızı dinleyerek kendimize ebeveynlik yapmak zaman zaman en çok ihtiyacımız olan yaklaşım olabilir.

Sağlıklı günler dileriz.